الإرشادات النفسية لمواجهة القلق المتعلق بفيروس كورونا (كوفيد-١٩)

➖عبر عن مشاعرك😩
عبر عن مشاعرك وتحدث لشخص موثوق لتخفيف القلق والضغوط، استمرار القلق يزيد من مستوى بعض الهرمونات التي قد تؤدي الى إضعاف جهاز المناعة.

➖النوم الجيد😴
احصل على ساعات النوم الكافية خلال اليوم، فالنوم يساعد في رفع مستوى المناعة.

➖الغذاء الصحي🥬
تناول الغذاء الصحي كالخضار والفواكه وغيرها، فهناك اغذية غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة المفيدة في تعزيز المناعة وتحسين المزاج.

• ➖مارس الرياضة🏃🏻‍♂️
مارس الرياضة الخفيفة بشكل دوري وفق الامكانات المتاحة في المنزل، فالرياضة تساعد في تحسين المزاج.

• ➖مارس هواياتك🏓
مارس الأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقاً (كالكتابة، القراءة الفردية او الجماعية، الرسم، الشعر، الاشغال اليدوية، الرياضة، الزراعة المنزلية، الالعاب الترفيهية، تعلم لغة جديدة، احضر دورات عبر الانترنت..الخ).

• ➖حافظ على التهوية☀️
احرص على وجود التهوية الجيدة في المنزل ودخول ضوء الشمس والتعرض لها يومياً إن امكن.

• ➖قلل متابعتك للإحصائيات📈
قلل متابعة الاحصاءات المتعلقة بكورونا في وسائل التواصل الاجتماعي واذا اضطريت لذلك فتابع التصريح الاعلامي للمتحدث الرسمي لوزارة الصحة وركز على جانب التعافي اكثر من الاصابة.

• ➖تواصل مع أحبابك📞
تواصل مع المقربين والاصدقاء عبر الهاتف او الاتصال المرئي او وسائل التواصل الاجتماعي وتبادل معهم النقاشات.

• ➖تجنب المبالغة😷
تجنب المبالغة في لبس الكمامات دون داعي، فقد يزيد ذلك من قلقك ويثير قلق الآخرين، استخدام الكمامات فقط لمن يعاني من الكحة او العطاس او من يتعامل مع المرضى او الحالات المشتبهة.

• ➖عزز الجانب الروحي➖📿
الجانب الروحي يؤثر ايجابياً على الجوانب النفسية لذا مارس شعائرك الدينية في المنزل وتضرع الى الله بأن يزيل هذه الغمة.

• ➖ركز على الايجابيات➖👍🏻
تحدث عن الأخبار والأمور الايجابية التي حدثت هذا اليوم او الايام السابقة، تفائل بالحالات التي تماثلت للشفاء وانظر الى الجانب الممتلئ من الكأس.

• ➖لا تكن جسراً للإشاعات📢
أحيانا تكون الإشاعات أخطر من المشكلة نفسها فهي تتسبب في تشويه وتضخيم الواقع مما يعيق قدرة الشخص في التعامل معه بفعالية.

➖خذ المعلومة من مصدرها📺
خذ المعلومة الصحيحة من مصادرها الموثوقة حتى تستطيع اخذ الاحتياطات المنطقية، وتجنب نشر المعلومات الخاطئة

سلّمنا الله وإياكم من هذا الوباء 🤲🏻